Magnis yra gyvybiškai svarbus mikroelementas, atliekantis itin svarbų vaidmenį sklandžių vidinės organizmo terpės procesų palaikyme. Magnio trūkumas, dar vadinamas "nematomu trūkumu", yra dažnai laiku nepastebima problema, su kuria susiduria milijonai žmonių visame pasaulyje. Šiame straipsnyje nagrinėsime magnio svarbą, jo simptomus, priežastis ir trūkumo prevencijos bei gydymo būdus.
Magnio svarba
Magnis dalyvauja daugiau kaip 300 biocheminių reakcijų žmogaus organizme, todėl jis yra vienas svarbiausių mineralų mūsų gerovei. Štai keletas svarbiausių jo funkcijų:
- Raumenų ir nervų funkcija: magnis padeda raumenims ir nervams tinkamai funkcionuoti, reguliuodamas nervų ir raumenų tarpusavio perdavimo signalus.
- Širdies sveikata: magnis atlieka svarbų vaidmenį palaikant reguliarų širdies ritmą bei širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą.
- Kaulų būklė: kartu su kalciu ir vitaminu D magnis yra būtinas kaulų formavimuisi ir struktūros palaikymui.
- Energijos gamyba: jis yra energijos gamybos fermentų kofaktorius (pagalbinis elementas), todėl būtinas organizmo medžiagų apykaitos procesams.
- Reguliuoja cukraus kiekį kraujyje: magnis padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, dalyvaudamas insulino receptorių jautrumo reakcijose.
- DNR ir RNR sintezė: jis būtinas DNR, RNR ir organizmo antioksidanto glutationo sintezei.
- Nuotaika ir psichikos sveikata: magnis yra susijęs su nuotaikos reguliavimo procesai centrinėje nervų sistemoje, todėl reikšmingai sumažina depresijos ir nerimo riziką.
Bendri magnio trūkumo simptomai
Nustatyti magnio trūkumą gali būti sudėtinga, nes jo simptomai gali būti nepastebimi arba imituoti kitus sveikatos sutrikimus.
Kai kurie dažniausi požymiai ir simptomai yra šie:
- Raumenų mėšlungis ir spazmai: dažni raumenų mėšlungiai, trūkčiojimai ir spazmai.
- Nuovargis: nuolatinis nuovargis ir bendras silpnumas.
- Nenormalus širdies ritmas: nereguliarus širdies plakimas arba širdies plakimo jausmas.
- Pykinimas ir vėmimas: sunkiais atvejais gali pasireikšti pykinimas ir vėmimas.
- Apetito praradimas: apetito sumažėjimas ir nepaaiškinamas svorio kritimas.
- Dilgčiojimas ir tirpimas: galūnių dilgčiojimas, tirpimas ar neįprasti pojūčiai.
- Asmenybės pokyčiai: nuotaikos svyravimai, dirglumas ir nerimas.
- Osteoporozė: padidėjusi osteoporozės rizika dėl prastos kaulų būklės.
Magnio trūkumą lemiantys veiksniai
Magnio trūkumą galį įtakoti šie pagrindiniai veiksniai:
• Nepakankamas jo suvartojimas su maistu: Trūksta magnio turtingų maisto produktų, tokių kaip lapiniai žalumynai, riešutai, sėklos ir pilno grūdo produktai.
• Virškinimo trakto sutrikimai: Krono liga ir celiakija gali sutrikdyti magnio įsisavinimą žarnyne.
• Vaistai: Tam tikri vaistai, įskaitant diuretikus, protonų siurblio inhibitorius ir antibiotikus, gali sumažinti magnio kiekį.
• Nesaikingas alkoholio vartojimas: Dėl per didelio alkoholio vartojimo magnio netekama su šlapimu.
• Lėtinis stresas: Ilgalaikis stresas gali padidinti magnio poreikį organizme.
• Senėjimas: Su amžiumi mūsų organizmas gali blogiau įsisavinti magnį.
Magnio absorbcija per odą daugiausia vyksta pasyviosios difuzijos ir kai kurių aktyviųjų pernašos mechanizmų dėka. Magnio pralaidumui per odą įtakos turi tokie veiksniai kaip naudojamo magnio tipas, koncentracija ir sąlyčio su oda trukmė bei plotas. Dažniausiai naudojami transderminiai produktai:
Magnio trūkumo galima išvengti keičiant mitybą ir gyvenimo būdą. Į savo mitybą įtraukite daug magnio turinčių maisto produktų, pvz., lapinių žalumynų, riešutų, sėklų, neskaldytų grūdų ir ankštinių augalų. Kai kuriais atvejais gali prireikti papildų. Prieš pradėdami vartoti papildus pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, nes per didelis magnio kiekis gali turėti neigiamą poveikį. Užsiimkite streso mažinimo metodais, pavyzdžiui, meditacija, joga ar gilaus kvėpavimo pratimais. Jei geriate alkoholį, tai darykite saikingai. Spręskite pagrindines problemas: Jei turite virškinamojo trakto sutrikimų arba vartojate vaistus, kurie turi įtakos magnio įsisavinimui, bendradarbiaukite su savo sveikatos priežiūros specialistu. Pastaraisiais metais vis daugiau dėmesio skiriama transderminiam magnio vartojimui, t. y. magnio įsisavinimui per odą, kaip galimam magnio trūkumo šalinimo būdui. Nors maistas ir maisto papildai yra įprasti magnio šaltiniai, transderminė jo absorbcija tapo alternatyviu metodu.
Transderminis magnio vartojimas gali būti skiriamas įvairiais būdais, kaip magnio vonioss: mineralinės druskos ar šiltame vandenyje ištirpinti magnio chlorido dribsniai yra įprasti magnio įsisavinimo per odą būdai. Magnio losjonai ir geliai: vietinio poveikio magnio produktų galima įsigyti be recepto, juos galima tepti tiesiai ant odos. Magnio aliejaus purškalai patogūs, nes juos galima tikslingai naudoti tam tikrose vietose. Magnio vartojimas per odą yra perspektyvi alternatyva geriamiesiems magnio papildams. Transderminis magnio vartojimas yra vertinga galimybė tiems, kurie siekia palaikyti optimalų magnio kiekį ir galbūt spręsti magnio trūkumo problemą.
